Die einzelnen Workouts im Detail
1. Aqua-workout High Intensity
Powervolles Kraft- und Konditionstraining im steh- und schwimmtiefen Wasser.
- intensives workout zum effizienten Aufbau von Kraft, Ausdauer und fat burning
- Abwechslungsreiche Trainingsmethoden (verschiedene Handgeräte, Intervall-Trainingseinheiten, Circel-Training)
- Ausdauertraining im Tiefwasser
- motivierende workout-music
- gelenkschonend dank dem Element Wasser
- Hallenbad zur Alleinbenutzung
Geeignet:
für alle, die fit sind oder schnell fit werden möchten und keine Angst im schwimmtiefen Wasser haben (max. Tiefe 1.80)
Dauer:
40 Minuten
Teilnahme:
Abo für einen Kursblock (Platz gesichert) oder Besuch einzelner Lektionen (sofern Platz vorhanden).
Beispiel Lektion
- Warm-up im Flachwasser (5 Minuten)
- Krafttraining mit Aqua-Hanteln in verschiedenen Tempi (60 Sekunden pro Muskelgruppe, je 2 Serien)
- Intervall Ganzkörper-Training: 3 x 30 Sekunden, 30 Sekunden Pause, 2 Serien
- Jogging mit Beinschwimmern im Tiefwasser (10 Minuten)
- Cool-down (3 Minuten)
2. aqua-workout high intensity deep water
powervolles Training im schwimmtiefen Wasser mit Fokus auf Kraft-Ausdauer.
- intensives Training mit Schwergewicht cardio
- abwechslungsreiche Trainingsmethoden (Intervall, Tabata, Steigerungslauf)
- verschiedene Auftriebshilfen (Beinschwimmer, Hanteln, Poolnudel)
- motivierende workout Musik
Geeignet:
Für alle, bei denen es im Büro oft etwas später wird (das Training beginnt erst um 20:15 Uhr)... die gern ganz im Wasser sind (insbesondere auch für grossgewachsene Leute)... die ein ganz besonders Gelenk schonendes Training möchten.
Dauer:
40 Minuten
Teilnahme:
Abo für einen Kursblock (Platz gesichert) oder Besuch einzelner Lektionen (sofern Platz vorhanden).
3. Aqua-Fitness im stehtiefen Warmwasser
Lockeres Gymnastik- und Fitnesstraining zur Steigerung von Wohlbefinden, Koordination, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft sowie zur allgemeinen Gesundheitsprävention.
- ganzheitliches Training mit und ohne verschiedene Hilfsmittel (Poolnudeln, Aqua-Disk, Bälle, Terraband, Wasser-Hanteln etc.)
- Übungen für Koordination und Gleichgewicht
- Training von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Geeignet:
Für alle, die es gern etwas kleiner, wärmer und ruhiger mögen und ein dynamisches und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining möchten. Da das Bad auch mit Gehilfen zugänglich ist, ist das Training auch für Personen mit eingeschränkter Mobilität geeignet.
Dauer:
45 Minuten
Teilnahme:
10er Abo. Anmeldung erforderlich, da Teilnehmerzahl aufgrund der Platzverhältnisse beschränkt ist.
4. Aqua-Fitness Classic
Ganzheitliches, gelenkschonendes Training zur Steigerung von Rumpfstabilität, Kraft und Ausdauer sowie Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht.
- abwechslungsreiche Übungen mit und ohne Hilfsmittel (Poolnudeln, Aqua-Disk, Bälle, Terraband, Wasser-Hanteln etc.)
- ganzheitliches Training teils im stehtiefen Wasser, teils im schwimmtiefen Wasser
- auf die Übungen abgestimmte Musik (vor allem Genre Pop/Rock, 60th-80th)
- gelenkschonend dank dem Element Wasser
- Hallenbad zur Alleinbenutzung
Geeignet:
Für alle, die ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining im Wasser möchten und keine Angst im schwimmtiefen Wasser haben (max. Tiefe 1.80). Für jedes Trainingslevel geeignet.
Dauer:
50 Minuten
5. FIT 60+ Gymnastik
Lockeres Gymnastik- und Fitnesstraining zur körperlichen Aktivierung, Steigerung von körperlichem und psychischem Wohlbefinden, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit sowie zur allgemeinen Gesundheitsprävention.
- abwechslungsreiches, leichtes Gymnastiktraining im Stehen, Sitzen und am Boden
- Einsatz verschiedener Handgeräte wie Bälle, Theraband etc. zur gezielten Förderung
- Übungen für Koordination und Gleichgewicht (Sturzprävention)
- Aktivierung und Training von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
Geeignet:
Für Seniorinnen und Senioren, die ein abwechslungsreiches, altersadäquates Ganzkörpertraining unter Anleitung suchen und von der Motivation in der Gruppe profitieren möchten. Da wir auch Übungen am Boden machen, solltest du in der Lage sein, selbstständig vom Boden aufzustehen.
Dauer:
60 Minuten
Teilnahme:
Halbjahresabo CHF 228 (CHF 12 pro Lektion).
Mitbringen:
ev. eigenes Mättli (es können auch die Mättli der Turnhalle benützt werden).
5. SITZ FIT - Turnen auf dem Stuhl
Leichte Gymnastikübungen hauptsächlich im Sitzen mit dem Ziel, Beweglichkeit, Muskelkraft, Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeit sowie die geistige Fitness zu erhalten und zu fördern.
- Abwechslungsreiche, leichte Gymnastik Übungen vorwiegend im Sitzen
- Gleichgewichtsübungen im Stehen immer mit der Möglichkeit, sich am Stuhl festzuhalten
- Handgeräte (Sandsäckli, Tücher, leichte Bälle) zur gezielten Förderung von Koordination, Reaktion und Fingerkraft
- spielerische Gedächtnisübungen
- beschwingte Musik zur Motivation
Geeignet:
Für Seniorinnen und Senioren, denen das Stehen ohne Hilfsmittel nicht mehr leicht fällt, die aber trotzdem nicht darauf verzichten möchten, an ihrer körperlichen und geistigen Fitness zu arbeiten und soziale Kontakte zu pflegen.
Dauer:
45 Minuten
Teilnahme:
Halbjahresabo CHF (CHF 9.00 pro Lektion).